原理

兩腳略寬于肩的平行站立主要是為了在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性好一些，舒服一些，腰胯轉(zhuǎn)圓圈大一些，比較容易合度。隨著熟練程度的提高，逐步過(guò)度到與肩等寬，胯骨軸就不用力，而是用丹田、尾閭結(jié)合起來(lái)轉(zhuǎn)小圈，小圈在外形上看不明顯，但它比轉(zhuǎn)大圈效果要好。而兩腿彎曲下蹲是為了轉(zhuǎn)腰涮胯時(shí)周身能夠充分地轉(zhuǎn)開，以軀干與大腿成鈍角，膝蓋不超出腳尖為限度。雙手的位置也沒有絕對(duì)的限制，如果感覺困的時(shí)候，那就變化一下姿勢(shì)。

事項(xiàng)

“以尾閭骨為動(dòng)點(diǎn)劃圓圈，身體向左、向右轉(zhuǎn)圓圈”。初練時(shí)兩腿微曲，僅練晃胯。軀干要直，尾閭骨在劃圓圈時(shí)，要用小腹、臀部做劃弧動(dòng)作帶動(dòng)骨盆共同協(xié)調(diào)完成。如向左轉(zhuǎn)時(shí)，是由前→左→后→右→前。其分解動(dòng)作是：⑴骨盆重心前移到左胯（偏前），臀向左突；⑵臀部向后劃半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也隨之轉(zhuǎn)移到右胯；⑶骨盆重心移至右胯（偏前），小腹向右拱；⑷小腹部從右胯開始向前劃半圈而至左胯，骨盆重心也隨之移動(dòng)。向右轉(zhuǎn)時(shí)則變成了前→右→后→左→前，分解動(dòng)作也相應(yīng)作了變化，但不要丟掉一個(gè)方位。做尾閭骨前后動(dòng)作時(shí)，要借臀部與會(huì)陰部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)骨盆完成“前扣后翹”動(dòng)作的轉(zhuǎn)動(dòng)。尾閭前扣的要求是將尾閭盡量向前扣，扣到不能前扣時(shí)還要再往前扣一下，同時(shí)要收小腹。尾閭后翹的要求也是翹到不能再翹時(shí)，還要再往后上翹一下。劃圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的整體性，做到這邊出，那邊同時(shí)就進(jìn)；這邊進(jìn)，那邊同時(shí)就出。

注意

轉(zhuǎn)腰涮胯每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在15—30分鐘為宜，也可以抽出零星時(shí)間來(lái)靈活掌握。

作用

轉(zhuǎn)腰涮胯對(duì)于松腰松胯、消除腰胯部的僵硬感和疲勞感，對(duì)于較好地運(yùn)動(dòng)腰椎、抵椎和尾椎，對(duì)于增強(qiáng)腎功能、消除年歲大的人的小便尿不凈的毛病，對(duì)于老年性氣管炎和氣喘病的疾病有明顯治療作用，對(duì)于婦科疾病可起到治療和恢復(fù)健康之功效。同時(shí)我覺得，轉(zhuǎn)腰涮胯對(duì)于便秘的治療、腰腹部贅肉的消除也有一定的成效。