簡(jiǎn)介

社會(huì)時(shí)差

改革開放以來，有機(jī)會(huì)乘飛機(jī)出境旅游，當(dāng)跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)到達(dá)目的地后會(huì)感到“時(shí)差”不適，往往要好幾天才能恢復(fù)正常。例如現(xiàn)在是白天，而美國(guó)東部卻是夜晚，飛到那里如是白天，則我們體內(nèi)的生物鐘卻是晚上，要游覽活動(dòng)就會(huì)感到頭痛、疲乏、失眠、煩躁、輕度抑郁及消化不良、便秘或腹瀉等，這就是時(shí)差。時(shí)差只有在乘高速的飛機(jī)跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)后才會(huì)發(fā)生，坐火車或輪船速度較慢，或南北方向的旅行就不會(huì)發(fā)生。

隨著社會(huì)的逐漸工業(yè)化，醫(yī)學(xué)上出現(xiàn)了一個(gè)新名詞——社會(huì)時(shí)差（簡(jiǎn)稱SJ）。不少人天剛亮就要外出上班，回家時(shí)路燈已亮了，造成慢性睡眠缺乏。這是體內(nèi)固有的生物鐘和社會(huì)上的作息時(shí)間的不同。因?yàn)榍罢呤恰叭粘龆?，日落而息”。而現(xiàn)代工業(yè)往往在室內(nèi)，白天見不到太陽，下班時(shí)卻燈火通明，有些人要交際娛樂。這改變了睡眠，一是睡得晚了，二是睡得少了。到休息日則睡得久希望補(bǔ)回來。好像是星期五晚上飛到另一個(gè)地方，到星期一早晨再飛回來。

產(chǎn)生原因

醫(yī)學(xué)上的社會(huì)時(shí)差是指休息日的睡眠中點(diǎn)時(shí)間和工作日的睡眠中點(diǎn)時(shí)間之差。因?yàn)榍罢邔?shí)際上是體內(nèi)生物鐘在起作用，而后者可以說是老板的鐘在起作用。這兩個(gè)時(shí)間之差越大即社會(huì)時(shí)差越嚴(yán)重，可產(chǎn)生時(shí)差癥狀。

研究

在美國(guó)《當(dāng)代生物學(xué)》發(fā)表德國(guó)和荷蘭科學(xué)家的一篇對(duì)SJ的研究。他們從2002年起用網(wǎng)上問卷調(diào)查的方法，研究了歐洲中部65000多人的情況，引起了大家注意。

在一般情況下，從青春期及少年時(shí)開始，睡眠時(shí)間從8小時(shí)左右逐漸縮短，至五六十歲為7個(gè)多小時(shí)，以后老年人又增到8小時(shí)多。實(shí)際上青少年的生物鐘睡眠時(shí)間可達(dá)9小時(shí)左右，以后逐漸減少。而因?yàn)樯险n或上班才只有上述時(shí)間。重要的是他們統(tǒng)計(jì)了近8年的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)工作日從7.4小時(shí)漸減為6.8小時(shí)，休息日為8小時(shí)余不變，但休息日的睡眠中點(diǎn)時(shí)間從早晨四點(diǎn)一刻延后至四點(diǎn)三刻。工作日的起床有80%是用鬧鐘的。而且近8年來不論是夏天還是冬天，戶外活動(dòng)的時(shí)間都減少了約半小時(shí)。他們發(fā)現(xiàn)1/3歐洲人的SJ在2小時(shí)以上，69%的SJ>1小時(shí)。

該文重點(diǎn)研究了社會(huì)時(shí)差與肥胖的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)體質(zhì)指數(shù)（BMI）隨年齡而增加直至52歲，相當(dāng)于婦女絕經(jīng)期，睡眠越少者BMI越高。他們根據(jù)BMI把研究對(duì)象分為兩組，BMI<25者43308人，≥25者20731人，后者為超重或肥胖。發(fā)現(xiàn)此組中SJ越大則BMI越高，SJ>3小時(shí)者BMI多在30以上，因此認(rèn)為SJ為肥胖的原因之一。但BMI<25組中SJ與BMI卻無關(guān)，原因不明。

建議

現(xiàn)代生活增加SJ是對(duì)健康不利的。確定夏令時(shí)間、上班時(shí)間及上課時(shí)間應(yīng)考慮減少SJ。要提倡多見太陽多參加戶外活動(dòng)，要減少晚間的夜生活。如果很難做到，也可以盡量將工作位置靠近窗戶，讓自己的生物鐘多發(fā)揮作用，減少SJ的時(shí)間。